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GM - 市場が少し静かで特に何も起こっていないので、今朝はフィットネスについて話します。暗号通貨だけを見に来た方は気にせずスルーしてください。
プロテイン - すべてのプロテインが同じではありません。オンラインではレンズ豆、エンドウ豆、ブロッコリーなどが「高タンパク質」と言われることについて多くのデマを見かけますが、多くの人がこれを「タンパク質＝筋肉をつけるためのもの」と誤解しています。
これは基本的に、過度に熱心な菜食主義者やビーガンの人々、またはあなたに低品質のタンパク質製品を売りたいサプリメント会社による詐欺です。なぜこれらのタンパク源がダメなのか、その理由を説明します。タンパク質 - 筋肥大(筋肉の構築)のためには、二つの条件が必要です：良好な生物価(BV)と完全なアミノ酸プロファイル。
1) 生物価(BV) - すべてのタンパク質が同じではありません。乳製品や魚に含まれる良質なタンパク質は、体内での消化吸収が格段に容易であり、これをバイオアベイラビリティと呼びます。ピーナッツやエンドウ豆、豆類など、BVの良くない他の形態のタンパク質は、生肉や魚、乳製品に比べて生物価がはるかに低く、バイオアベイラビリティも低いです。
これは理にかなっていると思います。哺乳類からタンパク質を得る方が植物から得るよりも簡単です。
2) アミノ酸プロファイル - 筋肉の成長と修復を始めるには、タンパク質合成を開始する必要があります。タンパク質合成を始めるには、消化された食物から血流に完全なアミノ酸プロファイルが必要です。
植物由来のタンパク質源は不完全なタンパク質であり、すべてのアミノ酸を含んでいません。豆類、豆、ピーナッツ、エンドウ豆などは、特定のアミノ酸が欠けているため、「完全な」タンパク質を形成できず、筋肉の修復と成長のプロセスを開始できません。
技術的には、野菜のタンパク質源を組み合わせて完全なアミノ酸プロファイルを得ることも可能ですが、一番簡単なのは肉、魚、卵、乳製品を摂取することです。これらはすべて完全なアミノ酸プロファイルを持っています。
デマに騙されないでください。筋肉をつけたいなら、これを行う必要があります：
> 適切な強度でトレーニングし、負荷を増やし、良いフォームで行う。
> 水分補給を怠らない
> クズなものを食べない(一部はOK)
> 最低7時間の睡眠をとるが、実際には8時間以上必要です。
> 筋肉の修復と成長のために十分なタンパク質を摂る
> 死ぬまで繰り返す(本当に)
8年間パーソナルトレーナーをしていて、若い頃はサプリメント会社のスポンサーも受けていました。🫡