升高血压的饮品：如果患有高血压应删除哪些？

当被诊断出高血压时，最直接的变化之一应发生在我们的饮品选择上。虽然许多人关注饮食，但饮料在控制高血压方面同样具有同等重要的作用。英国心脏基金会的专家提醒，日常饮品的细微调整可以在血压水平上产生显著差异，并预防未来的并发症。

审查你的消费习惯的重要性

我们的水分摄入量和所选择的饮料类型直接影响我们的血压。因此，对于高血压患者来说，做出有意识的饮品选择成为治疗的重要部分。结合规律的体育锻炼、保持适当的体重以及遵循如 DASH 饮食(预防高血压的饮食方法)，正确的饮品选择可以帮助控制血压。

DASH 饮食强调每日钠摄入不超过 2300 毫克，同时鼓励食用天然低钠食品、脱脂乳制品、全谷物、水果、蔬菜、瘦肉以及豆类、坚果、藜麦和豆腐等替代蛋白质。这些富含纤维、抗氧化剂和抗炎化合物的心脏健康营养素，有助于减少因过量摄盐引起的液体潴留，避免血容量增加对动脉施加压力。

酒精：主要敌人

酒精是高血压患者应避免的危险饮品之一。过量饮用不仅会升高血压值，还会促进心脏病和中风的发生，正如 Medical News Today 所指出的。

除了这些心血管风险外，酒精还带来多种其他问题。它提供空洞的热量，导致不自主的体重增加；会引起脱水(尤其在老年人中更为严重，因为他们已逐渐失去口渴感，根据 National Council on Aging)，并且对血管有直接影响。虽然短暂放松血管可以暂时降低血压，但长时间大量饮用后，血压反而更容易升高，甚至超过初始水平。

应避免所有形式的酒精：啤酒、鸡尾酒、葡萄酒、烈酒以及与软饮混合的酒精饮料。

咖啡因饮品：适度为佳

虽然不像酒精那样被禁止，咖啡因仍可能暂时升高血压。根据英国心脏基金会的说法，这种影响通常在减少摄入后减弱，但专家建议保持适度摄入，并咨询医生以确定每位患者的安全剂量。

需要记住的是，咖啡因不仅存在于咖啡或茶中，还存在于能量饮料、可乐、巧克力及其他许多未被人们联想到的刺激性产品中。

含糖饮料：隐形风险

碳酸饮料、工业果汁、瓶装茶和运动饮料是对血压的另一大威胁。糖在增加高血压风险中起着关键作用，尤其是在过量和经常性摄入时，正如健康门户网站 Vimec 所指出的。

高糖摄入会增加收缩压，促进炎症并引起胰岛素抵抗。此外，这些饮料提供的空热量会导致体重增加，而体重本身就会影响血压水平。数据十分明确：每日糖摄入超过总热量的 25%的人，比起适度摄入者，患心脏病的可能性高出三倍。

更安全的补水选择

排除这些饮料并不意味着没有选择。纯净水、无糖矿泉水、无甜味的花草茶，甚至少量的天然果汁，都是保护血压、保持良好水分摄入的健康替代方案。

控制高血压需要全面的策略，但限制或完全避免这些升高血压的饮品，可能是非常有效的措施。