Boissons qui augmentent la tension : lesquelles éliminer si vous souffrez d'hypertension

Lorsque le diagnostic d’hypertension est posé, l’une des premières mesures doit concerner ce que nous buvons. Bien que beaucoup se concentrent sur l’alimentation, les boissons représentent un facteur tout aussi important dans le contrôle de l’hypertension. Les spécialistes de la British Heart Foundation avertissent que de petits ajustements dans les choix quotidiens de boissons peuvent faire une différence significative dans les niveaux de pression artérielle et prévenir les complications futures.

L’importance de vérifier ce que vous consommez

Le niveau d’hydratation et le type de boissons que nous choisissons exercent une influence directe sur notre pression artérielle. C’est pourquoi, pour ceux qui souffrent d’hypertension, prendre des décisions conscientes sur ce qu’il faut boire devient une partie essentielle du traitement. En plus de l’activité physique régulière, maintenir un poids adéquat et suivre des plans alimentaires spécialisés comme le régime DASH (Approches Diététiques pour Arrêter l’Hypertension), la sélection des bonnes boissons peut aider à maintenir les valeurs sous contrôle.

Le régime DASH met l’accent sur la limitation de la consommation de sodium à pas plus de 2 300 mg par jour, tout en favorisant la consommation d’aliments naturellement faibles en sodium, de produits laitiers écrémés, de grains entiers, de fruits, de légumes, de viandes maigres et de protéines alternatives comme les lentilles, les noix, le quinoa et le tofu. Ces nutriments bénéfiques pour le cœur, riches en fibres, antioxydants et composés anti-inflammatoires, aident à réduire la rétention d’eau causée par l’excès de sel, évitant que le volume sanguin n’augmente la pression sur les artères.

Alcool : l’ennemi principal

L’alcool figure en tête de la liste des boissons dangereuses pour ceux qui ont une pression artérielle élevée. Sa consommation excessive augmente non seulement les valeurs de pression, mais favorise également le développement de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, selon Medical News Today.

En plus de ces risques cardiovasculaires, l’alcool présente de nombreux autres problèmes. Il apporte des calories vides qui contribuent à une prise de poids involontaire, provoque une déshydratation (particulièrement grave chez les personnes âgées qui perdent déjà la sensation de soif selon le National Council on Aging), et a un effet direct sur les vaisseaux sanguins. Bien qu’il les détende temporairement en diminuant la pression momentanément, après une consommation prolongée ou en grande quantité, la pression tend à augmenter encore plus que les niveaux initiaux.

Il faut éviter toute forme : bière, cocktails, vin, spiritueux et boissons alcoolisées mélangées avec des sodas.

Boissons caféinées : modération nécessaire

Bien que ce ne soit pas interdit comme l’alcool, la caféine peut augmenter la pression artérielle de façon temporaire. Selon la British Heart Foundation, cet effet diminue généralement lorsque la consommation est réduite, mais les spécialistes recommandent de maintenir une ingestion modérée et de consulter un médecin sur la dose sûre pour chaque patient.

Il est important de se rappeler que la caféine ne se limite pas au café ou au thé. Elle est également présente dans les boissons énergisantes, les sodas, le chocolat et d’autres produits que beaucoup de personnes n’associent pas à cette substance stimulante.

Boissons sucrées : le risque silencieux

Les sodas, jus industriels, thés en bouteille et boissons sportives représentent une autre menace importante pour la pression artérielle. Le sucre joue un rôle clé dans l’augmentation du risque d’hypertension, surtout lorsqu’il est consommé en excès et de façon régulière, selon le portail de santé Vimec.

Une consommation élevée de sucre augmente la pression artérielle systolique, favorise l’inflammation et génère une résistance à l’insuline. De plus, ces boissons apportent des calories vides qui contribuent à la prise de poids, un facteur qui seul peut altérer les niveaux de pression. Les données sont sans appel : les personnes qui tirent plus de 25 % de leurs calories quotidiennes du sucre ont jusqu’à trois fois plus de chances de développer des maladies cardiaques comparé à celles qui consomment modérément.

Options plus sûres pour rester hydraté

Supprimer ces boissons ne signifie pas se priver d’options. L’eau naturelle, l’eau minérale sans sucre, les infusions sans édulcorants et même les jus naturels en petites quantités offrent des alternatives saines qui protègent votre pression artérielle tout en vous maintenant bien hydraté.

Le contrôle de l’hypertension nécessite une approche globale, mais limiter ou éviter complètement ces boissons qui augmentent la tension peut être une stratégie extrêmement efficace pour y parvenir.